Brunnen, im Juni 2018
Essen Sie sich stark: Diese Lebensmittel geben Ihnen mehr Power.
Sie brauchen wirklich keine Nahrungsergänzungen, um gesund und stark zu bleiben! Als Heilpraktiker und Naturarzt sage ich Ihnen:
Wenn Sie sich ausgewogen und von gesunden Lebensmitteln ernähren, benötigen Sie keinerlei zusätzlichen Mittel.
Zwei Beispiele für meine Aussage:
1.) Neun Lebensmittel für 130 % mehr Geisteskraft
Sie können Ihren täglichen Kalorienbedarf natürlich durch Fast Food decken. Fast Food liefert Ihnen Kohlenhydrate, die schnell vom Körper verarbeitet werden und dadurch rasch Glukose bereitstellen. Wenn Sie einmal in einem „Denk-Tief“ stecken und schnell einen Energie-Kick für Ihr Gehirn brauchen, können Ihnen „schnelle“ Kohlenhydrate helfen.
Langfristig sollten Sie Ihrem Gehirn jedoch Besseres gönnen, nämlich Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium, Kalzium oder Phosphor. Dazu noch die Vitamine B, E und C sowie auch sekundäre Pflanzenstoffe und Omega-3-Fettsäuren, damit Sie geistig fit bleiben.
Eine derart ausgewogene Ernährung steigert – im Vergleich zu Fast-Food – Ihre geistige Leistungsfähigkeit um über 130 %.
Die neun Lebensmittel, mit denen Sie geistig leistungsfähiger werden, sind
- Möhren,
- Hirse,
- Birnen,
- Nüsse,
- Quark,
- Hüttenkäse,
- fetter Fisch,
- Rote Beete,
- Leinöl.
2.) Zwölf Lebensmittel für maximale Muskelkraft und Energie
Für maximale Muskelkraft brauchen Sie zunächst einmal Kohlenhydrate. Diese sind die effektivsten Energielieferanten für Ihre Muskeln.
Fett oder Eiweiß als Energiequelle können hier nicht mithalten. 3 Stunden vor dem Sport sollten Sie möglichst langkettige Kohlenhydrate zu sich nehmen, die Ihr Körper nur langsam aufnimmt. Hierzu gehören:
- Haferflocken,
- Vollkornreis und
- Vollkornnudeln
So sind Ihre Kohlenhydratspeicher möglichst lange gefüllt.
Danach sollten Sie auf weitere Mahlzeiten verzichten, sonst ist Ihr Körper während des Sports zu sehr mit der Verdauung beschäftigt und kann seine Leistung nicht mehr optimal abrufen.
2 Stunden nach dem Sport sollten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die die Regeneration von Körper und Muskeln unterstützen. Jetzt brauchen Sie Kohlenhydrate, die schnell in Energie umgesetzt werden. Hierzu gehören:
- Reis,
- Kartoffeln und
- Hartweizennudeln
Eine solche Ernährung kann die Muskelleistung um bis zu 8 % steigern.
Muskelaufbau ist für jeden Menschen in jedem Alter ein wichtiges Thema. Jeder braucht starke Muskeln, um aufrecht durch den Alltag zu kommen.
Vor allem für ältere Menschen ist Muskelaufbau ein wichtiges Thema. Denn die Muskelmasse nimmt durch die Hormonumstellung in der zweiten Lebenshälfte langsam ab.
Damit Muskeln wachsen können, brauchen sie Eiweiß. Denn die im Eiweiß enthaltenen Aminosäuren sind der Baustoff, aus dem Ihre Muskeln bestehen. Die richtige Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten trägt entscheidend zum Muskelwachstum bei und steigert auch die Erholungsfähigkeit des Körpers nach dem Sport.
Leckere Eiweiß-Kohlenhydrat-Kombinationen sind unter anderem:
- Vollkornbrot mit Hüttenkäse,
- Kartoffeln mit Ei,
- Kartoffeln mit Quark,
- Reis mit Hühnerbrust,
- Lachs mit Reis und
- Sojashake mit Früchten.
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